Sélectionner une page

Les aliments peuvent avoir un impact sur les symptômes associés aux règles. Certaines personnes ont tendance à avoir plus de symptômes pendant leurs règles, ce qui peut rendre cette période du mois plus difficile à gérer. Il existe certaines choses que vous pouvez manger pour vous sentir mieux, et d’autres que vous devriez éviter.

Les aliments qui peuvent aggraver les symptômes

Les règles sont un moment difficile pour beaucoup de femmes. Les symptômes peuvent être très désagréables et gênants. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes. Il y a aussi des aliments à éviter pendant les règles. Les aliments qui peuvent aggraver les symptômes sont:

  • Les aliments gras: les aliments gras peuvent augmenter les crampes abdominales et les nausées.
  • Les aliments acides: les aliments acides peuvent irriter l’estomac et aggraver les nausées.
  • Les aliments épicés: les aliments épicés peuvent irriter l’estomac et aggraver les nausées.
  • Les boissons caffeinée: la caféine peut augmenter les crampes abdominales et l’anxiété.
  • Le chocolat: le chocolat peut augmenter l’anxiété et aggraver les nausées.

Ceux à privilégier pour se sentir mieux

Conseils pour se sentir mieux pendant les règles :

Les règles peuvent être accompagnées de symptômes désagréables comme des crampes, des douleurs, de la fatigue ou encore des nausées. Heureusement, il existe quelques aliments qui peuvent soulager ces symptômes et vous aider à vous sentir mieux pendant cette période. Voici une liste des aliments à privilégier pendant vos règles :

  • Les fruits et légumes riches en vitamines C. La vitamine C est connue pour ses propriétés antioxydantes mais elle a également un effet bénéfique sur les crampes menstruelles. Elle permet en effet de réduire la production de prostaglandines, des hormones responsables des crampes. Les aliments riches en vitamine C sont donc à privilégier pendant les règles. Vous pouvez consommer par exemple des agrumes, du kiwi, du chou frisé, du poivron ou encore du brocoli.
  • Les aliments riches en magnésium. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la contraction et la relaxation musculaire. Il peut donc aider à soulager les crampes menstruelles. Les aliments riches en magnésium sont notamment les noix, les graines, le chocolat noir (à condition qu’il contienne au moins 70% de cacao), les bananes ou encore le quinoa.
  • Les aliments riches en oméga-3. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ont de nombreuses vertus pour la santé. Ils peuvent notamment aider à réduire l’inflammation et à diminuer les douleurs. Les aliments riches en oméga-3 sont principalement les poissons gras comme le saumon, le thon ou encore le maquereau. Vous pouvez également consommer des huiles végétales comme l’huile de colza ou de lin.
  • Les aliments riches en fibres. Les fibres solubles absorbent l’excès d’hormones responsables des règles et peuvent donc aider à diminuer les douleurs et les crampes. Les aliments riches en fibres solubles sont par exemple l’avoine, le psyllium, le son d’avoine, les pruneaux ou encore les pois chiches.
  • Le gingembre. Le gingembre est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut donc être utilisé pour soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez le consommer sous forme de tisane, de gingembre frais ou de gingembre en poudre.
  • Le curcuma. Le curcuma est une épice reconnue pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Elle possède notamment des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent être utiles pour soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez l’ajouter à vos préparations culinaires ou le consommer sous forme de tisane.
  • La cannelle. La cannelle est une épice reconnue pour ses propriétés antispasmodiques. Elle peut donc aider à soulager les crampes menstruelles en relaxant les muscles utérins contractés. Vous pouvez l’ajouter à vos préparations culinaires ou la consommer sous forme de tisane.
  • Le thym. Le thym est une plante aromatique reconnue pour ses propriétés antispasmodiques et analgésiques. Il peut donc aider à soulager les crampes menstruelles en relaxant les muscles utérins contractés. Vous pouvez l’ajouter à vos préparations culinaires ou le consommer sous forme de tisane.

Quelques petits trucs pour soulager les règles

Pour de nombreuses femmes, les règles sont synonymes de douleurs, de ballonnements et d’humeur changeante. Heureusement, quelques petits changements dans votre alimentation peuvent vous aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

1. Evitez les aliments riches en sodium

Les aliments riches en sodium peuvent provoquer des ballonnements et des gonflements. Limitez votre consommation de sel et évitez les aliments frits, en sauce ou en conserve. Optez plutôt pour des aliments frais et naturels.

2. Mangez plus de fibres

Les fibres aident à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation, qui est souvent associée aux règles. Les aliments riches en fibre include les légumes, les fruits, les céréales et les grains entiers.

3. Buvez beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir la constipation et à éliminer les toxines du corps. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

4. Évitez les aliments acides ou épicés

Les aliments acides ou épicés peuvent irriter l’estomac et aggraver les symptômes du SPM. Essayez de manger plus d’aliments doux et naturels.